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ランナー膝
こんなお悩みございませんか？
・膝の外側が痛い
・走っていると徐々に痛くなる
・長距離になると症状が出る
・階段の下りで膝がつらい
・運動後に膝の外側がジンジンする
・休むと良くなるが再開するとまた痛む
このようなお悩みがある方は、ランナー膝の可能性があります。
ランナー膝とは？
ランナー膝とは、太ももの外側を通る大きな靭帯（腸脛靱帯）が、膝の曲げ伸ばしの際に膝の骨の外側の出っ張りとこすれ合い、炎症を起こすスポーツ障害です。その名の通りランナーに多く見られますが、サイクリング や登山を楽しむ方にも発症しやすい症状です。
ランナー膝の原因と症状
主な原因は「オーバーユース（使いすぎ）」ですが、実は「骨盤の歪みによるフォームの崩れ」と「股関節の硬さ」が深く関係しています。
骨盤が歪んで重心が外側に偏ると、腸脛靱帯が常にパンパンに張り詰めた状態になります。その状態で走り続けると、靭帯と骨の摩擦が激しくなり、炎症を引き起こすのです。また、足首の硬さや、O脚気味の骨格も負担を増大させる要因となります。症状は、初期の「走った後の違和感」から、次第に「走っている最中の激痛」へと変わり、放置すると歩くことも困難になる場合があります。
基本的な症状に対する治療
痛みが強い時期は、まず走ることを休み、炎症を抑えることが先決です。
セルフケアとしては、痛む膝の外側を直接揉むのではなく、繋がっている「お尻の筋肉（中殿筋）」や「太ももの付け根」をやさしくほぐしてあげましょう。ここを緩めることで、靭帯の突っ張りが緩和されます。また、練習後のアイシングや、クッション性の高いシューズへの見直し、走るコース（硬いアスファルトを避けるなど）の変更も有効な対策となります。
当院の症状に対する治療
当院では、膝の外側をマッサージするだけでなく、なぜそこに負担が集中してしまうのかを全身のバランスから見極めます。
まず、「骨盤」と「足首」のアライメントを整えます。重心を体の中心に戻し、足裏全体で正しく地面を蹴れるように調整することで、腸脛靱帯にかかる異常な摩擦ストレスを解消します。
さらに、自律神経の働きを整えて全身の巡りを促進し、炎症の早期回復をサポートします。お一人おひとりのフォームの癖や柔軟性を見極め、再発を防ぐための正しい体の使い方や、ランナーに最適なセルフケアを丁寧に指導し、早期の競技復帰をお手伝いいたします。
悩まれている方へのメッセージ
「走れば痛くなるから、もう以前のようには走れないのではないか」と、一人で悩んでいませんか？
ランナー膝は、膝だけの問題ではなく、あなたの体が発している「走り方のバランスを見直して」という大切なサインです。
体の軸をしっかり整えてあげれば、痛みへの不安なく、再び風を切って走る喜びを取り戻すことができます。拓心整体院は、あなたの「もっと走りたい」という情熱に寄り添い、全力でサポートいたします。どんな些細な違和感でも、まずは私たちに安心してお聞かせください。
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