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冷え性
こんなお悩みございませんか？
・手足が冷たい、温めてもなかなか温らない
・あかぎれ、痺れ、霜焼け
・関節痛、腰痛、頭痛、肩こり
・火照り、のぼせるような感覚
・汗をかかない、体が冷えやすい
冷え性とは？
冷え性とは血行が悪くなることで血液が毛細血管に流れなくなってしまうのが原因です。
血管が収縮することによって、手足が冷えてしまいます。
手足は心臓に遠い位置にある上に、体が重要な臓器のある胴体や脳へ血行を確保しようとするのでどうしても手足は後回しにされやすいです。
冷え性の原因と症状
○筋力の低下
運動不足が続くと筋力が衰えてしまい、血行が悪化します。
特にふくらはぎは血液を心臓に戻すためのポンプとして機能しています。
ふくらはぎの筋肉が落ちてしまうとポンプ機能も衰えてしまうので、きちんと運動する習慣をつけることが大事です。
○基礎代謝の低下
生命活動を行うのに欠かせない、必要最低限のエネルギーを「基礎代謝」と言います。
基礎代謝が低くなると体温が低くなり、冷え性が起きやすくなります。
○自律神経の乱れ
体の体温をコントロールしているのは自律神経です。
近年はエアコンなどの影響で季節関係なく、快適に室内で過ごせるようになった結果、気温に対する感覚が鈍くなり、自律神経が乱れやすくなってきています。
また、腸の運動も自律神経によって左右されやすくなるため、下痢、便秘も起きやすくなり、基礎代謝が低下し、冷え性へとつながります。
これらは一般的な冷え性の原因ですが、男女でも冷え症が女性に多いのはたくさんの要因が考えられるからです。
【女性の原因】
女性は男性に比べ筋肉量が少なく、脂肪が多いという特徴を持ちます。
筋肉は体温の上昇にとても大きな役割を果たしていますので、筋肉が少ないと冷えやすくなります。
加えて女性には冷えてしまうと温まりにくい性質を持つ脂肪が多いため、冷えが起こりやすいのです。
女性の腹部には卵巣や子宮があり、腹部の血流が悪くなります。
内臓が冷えることによる冷え性を起こします。
また、月経時の血液不足などによって手足などの末梢まで血液が行き渡らなくなり、熱が届きにくくなるので冷えの症状が出ます。
さらにホルモンバランスが変わると自律神経が乱れ、冷えやすくなります。
そのため、更年期に冷えが出る女性も多いのです。
締め付ける下着や、衣類の締め付けによるものも血行を悪くし、冷えが起こりやすくなります。
これらが男性より女性に冷え性が起こりやすい原因となります。
【男性の原因】
男性の場合は加齢に伴う筋力の低下や、臓器などの老化によって基礎代謝が下がり、冷え性になるケースが多いです。
男性の冷えは手足などの末端の冷たさだけでなく、頻尿や腰痛、肩こりといった症状で気づくことがあります。
基本的な症状に対する対処法
【仕事での対処法】
デスクワークでも立ち仕事でも、基本的に長時間同じ姿勢を取り続けている状態は、血行不良を招き、足の冷えを引き起こす要因となります。
数時間に一度はデスクワークの方などはデスクを離れ、歩くようにしましょう。
できる限りエレベーターなどは使わずに階段を使うと骨盤内のインナーマッスルなども鍛えられます。
空いている時間は少しでも体を動かし、固まった筋肉をほぐす癖をつけておくと習慣になります。
筋肉を動かすことは血液を押し流す作用を高めることにつながります。
足やふくらはぎをこまめにマッサージするだけで足の先まで血流が行き届き冷え症を予防することにつながります。
【暖房器具での対処法】
下半身、特に足を冷やさないためには、暖房器具にも気を使いたいところです。
家ではエアコンよりも下半身を集中的に温める床暖房やこたつを使って末梢部を温めるように行なっていきましょう。
【運動における対処法】
血流は、筋肉の動きによって促進されますが、それ以外にも、筋肉はそれ自体の運動によって熱を生み出す働きがあります。
つまり、筋肉が少ない人は、それだけで冷えやすいというわけです。
実際筋肉量の少ない人の方が冷えやすいという傾向が強いとされています。
下半身を動かす動きであれば、スクワットや、ストレッチ、ウォーキングなどが効果的となり、上半身の運動であれば、手をグーパーするなどして末梢への血流を行き渡らせるようにしましょう。
当院の症状に対する治療
当院では内臓調整や、筋肉調整によって冷え性を改善に導きます。
①内臓調整
冷え症の患者さんは手足の末端が冷えている方がとても多いです。
理由としては一番心臓に近い身体の中心や、脳の近くにある首や頭周りに血流を一番先に送らなければならないので手や足の指先は一番最後に血流がいくようになっています。
そして冷え症の人の多くは血流が悪い人がとても多いです。
特に内臓などの血流が悪いと働きが低下し、疲労がどんどん蓄積されます。
その結果として頭痛や、肩こり、ふくらはぎの硬さなど筋肉の硬結(硬さ)に直結し、結果的に末端まで血液や栄養などがいかないような身体の状況を作ってしまいます。
内臓調整では血流を良くし、体の基礎的な治癒力の向上に寄与するだけでなく、内臓の働きを上げ血流の促進に役立ててくれます。
②筋肉調整
上記の内蔵調整でも書いたように冷え症とは筋肉の硬さによっても助長されてしまいます。
寒さや同じ姿勢を続けている方などは筋肉が硬直し、血管が収縮し、患部の血行が悪くなります。
血行が悪くなると酸素や栄養の循環が身体の隅々まで行き届かなくなることによって、疲労などによって作り出された老廃物も排出されにくくなり、血液がドロドロになります。
そのような状況などが続くようになると筋肉の硬直がひどくなり、血流は手足の指先まで行き届かなくなり冷え性を助長させてしまいます。
筋肉調整は筋の硬直を本来の筋肉の働きができるように改善し、血流が末端まで行き届き、栄養や、酸素の循環がしっかりとできるような体づくりをしていきます。
そうすることで体の回復力も高まり、体温も指先や足先まで行き届くようになり体がポカポカして温まります。
ここに+a軽めの運動や、仕事中に一旦仕事を中止して少しウォーキングをしたり、首や肩を大きく動かしたりするだけでも筋肉の硬くなったところをほぐすことができます。
悩まれている方へのメッセージ
近年は過度な温度上昇や四季が曖昧のなってしまったせいもあり、体温調整をエアコンなどに依存することが多くなりました。
体感ですが年々冷え性という言葉や、患者さんを見ることも多くなったように感じます。
当院では施術もそうですが、簡単にお家でもできる体操や運動を指導することにより末端に常に血液を届け、冷え性の改善に尽力していきたいと思っております。
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